Flyer - drei goldene Regeln

Verhaltensempfehlungen

Wie man sich und andere vor der Hitze schützen kann:

Hitzewarnungen beachten
Informieren Sie sich über Hitzewarnungen bei MeteoSchweiz oder AlertSwiss (App oder Website).

Risikopersonen schützen
Schützen Sie sich und kümmern Sie sich um Risikopersonen in Ihrem Umfeld.
- Bsp. tägliche Telefonate oder Besuche, Hitze-Flyer ausdrucken und aufhängen.

Körper kühl halten, Ernährung und Trinkverhalten anpassen

• Meiden Sie die pralle Sonne und halten Sie sich im Schatten sowie an kühlen Orten auf.
• Vermeiden Sie anstrengende körperliche Tätigkeiten zur heissesten Tageszeit (Mittagssonne (11-15 Uhr) sowie hohe Temperatur (15-17 Uhr)). Verlegen Sie diese auf die frühen Morgen- oder späten Abendstunden.
• Trinken Sie regelmässig (mind. 1.5 Liter pro Tag) und verzichten Sie auf alkoholische oder gesüsste Getränke.
  • Idealerweise Leitungswasser trinken, kann mit Obst, Gemüse und Kräutern ergänzt werden. Ansonsten Mineralwasser, verdünnte Apfelschorlen und Kräuter- oder Früchtetees.
  • Bei Herz- oder Nierenschwäche die Trinkmenge ärztlich abklären.
• Essen Sie kleinere, leichtere und häufigere Mahlzeiten.
  • Konsumieren Sie wasserreiches Obst und Gemüse und meiden Sie fettreiche und schwer verdauliche Nahrung.
  • Salzhaltige Lebensmittel helfen den durch starkes Schwitzen verursachten Mineralverlust auszugleichen.
  • Risikogruppen sollten ihre Ernährung mit einer Fachperson besprechen.
• Tragen Sie leichte Kleidung und nutzen Sie leichte Bettwäsche.
• Nehmen Sie kühle Duschen oder Bäder. Auch kühlende Lotionen, kalte Tücher auf Stirn und Nacken, sowie kalte Fuss- und Handbäder helfen den Körper zu kühlen.

Für ein kühles Zuhause sorgen

• Je nachdem, ob Sie in einem Alt- oder Neubau wohnen, braucht es andere Massnahmen, um Ihr Zuhause kühl zu halten.
• Bauliche Massnahmen helfen, Ihr Haus ohne Klimaanlage kühl durch den Sommer zu bringen.
• Schliessen Sie tagsüber die Fenster und beschatten Sie diese möglichst von aussen durch Fensterläden oder Storen. Lüften Sie nachts und früh morgens, wenn die Aussentemperatur niedriger ist als die Innentemperatur.
• Falls nötig tagsüber stosslüften.
• Schalten Sie nicht zwingend benötigte elektrische Geräte aus.

Wenn Sie unterwegs sind...​​​​​​​

• ... die pralle Sonne meiden und sich im Schatten aufhalten.
• ... die Haut mit Kleidung, wie langarmige Oberteile oder lose engmaschige Kleider bedecken.
• ... Kopfbedeckung und Sonnenbrille mit UV-Schutz tragen.
• ... Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Sonnenschutzfaktor (>= 30) und breitem Spektrum (UVA/UVB) grosszügig und regelmässig über den Tag verteilt auftragen.
• ... genügend Getränke mitnehmen.

Weitere Empfehlungen

• Falls Sie auf Medikamente angewiesen sind, klären Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, ob Sie die Dosierung anpassen sollten.
• Lassen Sie Kinder und Haustiere nie in parkierten Autos.
• Schützen Sie Ihre Haustiere vor Hitze: Hunde, Katzen sowie alle anderen Haustiere benötigen jederzeit frisches Wasser und Schattenplätze. Verschieben Sie gemeinsame Spaziergänge auf frühmorgens oder abends und verlegen Sie diese möglichst in schattige Parks oder Waldgebiete. Mit der Handfläche kann die Temperatur von Asphalt getestet werden, damit Hunde nicht ihre Pfoten verbrennen.
• Das sonnige Wetter lockt zur Ausübung von Freizeitaktivitäten, bedenken Sie das Unfallrisiko! Mehr dazu auf der Website Sport & Bewegung – Aktiv ohne Unfall | BFU.